عزيزي القارئ، هل تمارس رياضة كمال الأجسام منذ فترة؟ أتحس أن جسمك توقف عن اكتساب الكتلة العضلية بعد فترة من ممارستك لرياضة كمال الأجسام؟ لا تتعجب هذه الظاهرة يعاني منها الكثيرون وطبعا هذه الظاهرة لها تفسير علمي ففي بداية ممارسة هذه الرياضة تستجيب العضلات تلقائيا لأي نوع من التمارين ولكن بعد فترة تصبح التمارين معتادة وغير مؤثرة، إذن التعود يبطئ من عملية اكتساب الكتلة العضلية.
 |
| ronnie coleman |
في هذه الحالة يحتاج الرياضي إلى أساليب الصدمة ,و الأسلوب الذي أخترناه لكم يسمى بالتمرين الهرمي وهو أسلوب سهل الفهم قائم على زيادة الوزن وتقليل عدد مرات تكرار الحركة من مجموعة إلى الثانية، فقط البدء بأخف وزن وقم ب15 الى 20 تكرار ثم قم بإضافة أوزان بالمعدلات التي تريدها لتصل 3 الى 5 مجموعات .وهناك طريقة ثانية تعتمد نفس المبدأ لكنها تقوم على البدء بأوزان خفيفة تم التدرج في رفع الأوزان إلى أن تصل إلى أقصى وزن يمكنك تحمله تم تبدأ في تحفيف الأوزان إلى أن تصل إلى الكتلة التي بدأت بها والفيديهات الموالية ستوضح لك جيدا كيفية القيام بذلك.
إرسال تعليق